اختبارات سيدتي

اكتشفي فئتك الهرمونيّة والحمية المناسبة لك

جدة _ هالة أحمد
 
تتدخّل بعض الهرمونات في عمليّة تنظيم الوزن والتحكّم في الشهية، كـ "الأنسولين" الذي يفرزه البنكرياس و"اللبتين" الذي تنتجه الخلايا الدهنية في الجسم والهرمونات العصبية التي يضطلع بها الدماغ والهرمونات التي تولّدها كلّ من الغدة الدرقية والغدتين الكظريتين.
ويساعدك الاختبار التالي في معرفة الفئة الهرمونية التي تنتمين إليها، من خلال وضع علامة عند إجابتك بنعم على السؤال الذي ينطبق عليكِ من بين الاختيارات الثلاثة المتاحة:
1.
الفئة (أ) هل تتمتّعين بشهّية جيّدة؟
الفئة (ب) هل تكثرين من تناول الوجبات الخفيفة؟
الفئة (ج) هل تشعرين براحة نفسيّة عند تناول الطعام؟
2.
الفئة (أ) هل تختمين وجباتك بالأطعمة المحلاة؟
الفئة (ب) هل تميلين إلى تناول وجبة خفيفة عند الظهر وفي المساء؟
الفئة (ج) هل تتناولين وجبة العشاء بهدف الشعور بالاسترخاء؟
3.
الفئة (أ) هل تتناولين الأطعمة المحلاة في خلال اليوم؟
الفئة (ب) هل تفضّلين تناول الأسماك أو الدواجن عن اللحم الأحمر؟
الفئة (ج) هل تفضّلين المذاق المالح في طعامك؟
4.
الفئة (أ) هل وجبة العشاء هي المفضّلة لديك؟
الفئة (ب) هل وجباتك الرئيسة متوازنة وتحتوي على العناصر الغذائية كافة؟
الفئة (ج) هل تقومين بإضافة الملح والبهارات الحرّيفة بشكل دائم إلى طعامك؟
5.
الفئة (أ) هل تفضّلين إضافة الدهون والصلصة إلى وجبتك الرئيسة؟
الفئة (ب) هل تتجنّبين تناول الطعام الدسم أو الوجبات المحتوية على اللحوم الحمراء؟
الفئة (ج) هل تقومين بتناول الطعام عند الشعور بالقلق أو التوتر؟
6.
الفئة (أ) هل تفضّلين إنهاء وجبتك بالكامل؟
الفئة (ب) هل تهملين إحدى الوجبات؟
الفئة (ج) هل يتغيّر وزنك فجأة بدون سبب ظاهر؟
7.
الفئة (أ) هل تتناولين الطعام بدافع الاستمتاع؟
الفئة (ب) هل تتجنّبين تناول النشويات في وجباتك؟
الفئة (ج) هل تشعرين بانتفاخ بعد تناول الطعام؟
8.
الفئة (أ) هل تشعرين بالنعاس بعد تناول الطعام؟
الفئة (ب) هل تمتنعين عن الشعور بالجوع في خلال اليوم؟
الفئة (ج) هل تعانين من حساسية تجاه بعض الأطعمة كالألياف ومنتجات القمح؟
9.
الفئة (أ) هل تعانين من ضغط الدم المرتفع أو السكري؟
الفئة (ب) هل تصابين بالإمساك على فترات متقاربة؟
الفئة (ج) هل تعانين من الصداع وحالات من التعب المزمن؟
10.
الفئة (أ) هل تهملين ممارسة الرياضة؟
الفئة (ب) هل تمارسين الرياضة بصورة غير منتظمة؟
الفئة (ج) هل تشعرين بأنك تبدّدين طاقاتك في ممارسة الرياضة؟

اختياراتك هي:

A: 0
B: 0
C: 0
D: 0
E: 0
التالي السابق رجاءا، يجب أن تختار إجابتك

نتيجة إجاباتك هي ...

معظم إجاباتك A: 

* إذا كانت غالبية إجاباتك من الفئة (أ)، فأنت تنتمين إلى فئة الأنسولين الهرمونية، وتعزى زيادة وزنك إلى "مقاومة الأنسولين" نتيجة الإفراط في تناول الطعام والحلويات.
 
- الأطعمة الصديقة:اللحوم منزوعة الدسم والدواجن (باستثناء الإوز والبط) والأسماك وثمار البحر وجميع أنواع الخضر الورقية الطازجة والخضر ذات نسبة السكر المعتدلة التي لا تتجاوز 10% (الخرشوف والشمندر والجزر واللفت والبازيلاء والقرع والبصل والخيار) والفاكهة الغنية بـ "الفركتوز" كالتين والمانغا والتمر والعنب وجميع أنواع النشويات (المعكرونة والأرز والبطاطا والخبز ومنتجات القمح الكامل) والبقول (الفاصولياء اليابسة والعدس والفول والحمص) والألبان والأجبان قليلة الدسم (دسمها أقلّ بمعدّل 45% عن المنتجات كاملة الدسم)، أمّا اللبن الرائب فيفضّل استهلاكه بدون نكهات سكرية معزّزة.

معظم إجاباتك B: 

* إذا كانت غالبية إجاباتك من الفئة (ب)، فأنتِ تنتمين إلى فئة اللبتين الهرمونية، وبالتالي أنت تعرّضين جسمك للجوع لساعات طويلة، ما يخفض من إنتاجه لهذا الهرمون ويجعله غير قادر على إرسال إشارة إلى المخ تعرّفه بأن مخزونه من الطاقة كافٍ، فيظنّ، نتيجة لذلك، أنه في حالة عوز أو نقص في الطاقة، ليصدر أمراً بتخزين السعرات الحرارية عند الفرصة الأولى لتناول الطعام.
ولذا، يجدر بك تنظيم تناول وجباتك والإلتزام بمواعيدها، مع الحرص على عدم تفويت أي منها، واستهلاك البروتينات النباتية والحيوانية لفوائدها في تجديد أنسجة وخلايا الجسم، فضلاً عن أهميتها في تعزيز الشبع وتسريع الأيض واستغراقه وقتاً أطول في الهضم والتمثيل الغذائي مقارنة بغيرها، والحرص على تناول أطعمة تولّد الطاقة والحرارة بكميّات كافية، كالخضر والفاكهة والحبوب الكاملة، مع تجنّب الحلويات والمواد الدهنية.

معظم إجاباتك C: 

* إذا كانت غالبية إجاباتك من الفئة (ج)، فأنت تنتمين إلى فئة الضغط النفسي الهرمونية، أي أنّك تتناولين الطعام بصورة غير منتظمة في أي وقت من اليوم، وغالباً في الليل، وتتصف وجباتك بأنها غير متوازنة في عناصرها الغذائية لاحتوائها على نسبة مرتفعة من ملح الطعام والصوديوم، وتعانين من صعوبة في إنقاص وزنك برغم اتباعك لنظام غذائي صارم يعتمد بشكل أساسي على الخضر والسلطة.وأنت تعانين من شعور مستمر بعدم الراحة بعد تناول الطعام وانتفاخ البطن نتيجة لوجود اضطرابات في جهاز الهضم والقولون واحتباس الماء والأملاح في الجسم وزيادة غير مرغوبة في الوزن قد تصل إلى 4 كيلوغرامات، مع ظهور علامات "السلولايت" بصورة واضحة على جلدك.

معظم إجاباتك D: 

معظم إجاباتك E: 

X