صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين لازالة الكرش

تمارين لازالة الكرش وشدّ عضلات البطن
تمارين تُساعد في ازالة الكرش، والحصول على جسم مُتناسق
صور تمارين لشد البطن
تمارين لازالة الكرش يمكنك تطبيقها في المنزل
تمارين تُخلِّص من بروز الكرش، المشكلة الناتجة من جرَّاء تراكم الدهون في منطقة البطن

بروز الكرش من جرَّاء تراكم الدهون في منطقة البطن، من المشكلات التي تُواجه النساء. لإابة دهون البطن، خصوصًا "العنيدة" منها، لا بدَّ من ممارسة تمارين لإزالة الكرش وشدّ عضلات البطن. "سيدتي. نت" يختار لك مجموعة من التمارين لازالة الكرش بصورة سريعة.


تمارين لازالة الكرش بالصور


التمرين الأوَّل:

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، مع المباعدة بينهما. اثني ذراعيك خلف رأسك، ثمَّ حرّكي هذا الأخير، مع الجزء العلوي من الظهر. وشدِّي عضلات البطن، خلال أداء التمرين. وأخيرًا، اخفضي ظهرك قليلًا إلى الأسفل، مع الحرص على عدم لمس الأرض. كرِّري هذا التمرين لعشرين مرَّة.

تمارين لازالة الكرش
تمارين لازالة الكرش بصورة سريعة


التمرين الثاني:


ضعي ذراعك الأيسر خلف رأسك؛ المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى، وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلًا للأمام، ثمَّ اخفضيه ثانية، مع ضرورة عدم لمس الأرض.
قومي بالشهيق فيما ترفعين ظهرك، وبالزفير فيما تنخفضين. كرِّري هذا التمرين لـ15 مرَّة.

تمارين لازالة الكرش
التمرين الثاني المُساعد في إزالة الكرش


التمرين الثالث:


اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك، وامسكي بهما. استمرَّي على هذا الوضع ليخّف الضغط عن الظهر، فيسترخي هذا الأخير. ضعي يديك خلف رأسك، ومدِّي ساقك اليمنى على الأرض، اثني ركبتك اليسرى حتَّى تصل إلى الصدر، ثم قرِّبي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة. وكرِّري هذا التمرين بتبادل الذراعين والركبتين لعشر مرَّات.

تمارين لازالة الكرش
التمرين الثالث يشدُّ عضلات المعدة


التمرين الرابع:


ارفعي ساقيك إلى الأعلى، مع ثني الركبتين. ثمَّ، ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس. وارفعي مؤخِّرتك بالتدريج، فيما تعدِّين من 1 إلى 10، مع مدِّ الذراعين بمحاذاة الساقين. ثمَّ، عودي إلى الوضع الأول، وكرِّري التمرين لـ15 مرَّة.

تمارين لازالة الكرش
التمرين الرابع يحرق السعرات الحراريَّة


التمرين الخامس:


ارفعي ساقيك، مع شدِّ أطراف القدمين. ثمَّ، ضعي ذراعيك خلف رأسك، واجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى، ثمَّ اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقصّ.
كرّري التمرين الخامس لعشر مرَّات، مع شدّ أصابع القدمين.

تمارين لازلة الكرش
التمرين الخامس يُكرَّر لعشر مرَّات


أسباب مسؤولة عن ظهور الكرش


تتنوّع أسباب بروز الكرش، أهمّها:

  • عوامل الوراثة.
  • قلّة الحركة.
  • الإفراط في تناول المأكولات، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحراريَّة.
  • البعد عن المواظبة في ممارسة التمارين الرياضية.

 
نصائح هامَّة لازالة الكرش

لتجنّب بروز الكرش، يُنصح باتباع النصائح الآتية:

تمارين لازالة الكرش
نصائح تُساعد في إزالة الكرش والتخلّص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة من الجسم
  • تجنّب شرب الكثير من الماء، أثناء تناول الوجبات.
  • مضغ الأطعمة لتسهيل عمليَّة الهضم، مع تخصيص عشرين دقيقة على الأقلِّ للطعام.
  • تناول ثلاث وجبات صغيرة رئيسة ووجبتين خفيفتين، عوضًا من تناول وجبات ثقيلة وصعبة الهضم.
  • التخفيف من إضافة الملح إلى الطعام.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنيَّة بالدهون المشبَّعة، كتلك المقليَّة بالزيت.
  • الحدّ من تناول الكربوهيدرات؛ تجنبًا لاحتباس المياه في الجسم.

شاهدوا أيضًا: تمارين رياضية قبل الإفطار

 

اقرئي أيضًا:

تمارين اليوغا

شد الصدر في تمارين منزلية سهلة

تمارين شد البطن

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X