صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

نصائح رجيم في رمضان

نصائح رجيم في رمضان
لا بدّ من حساب السعرات الحراريَّة اليوميَّة، واختيار الأطعمة والكمِّيات وفقها
من المُفضَّل استخدام الدقيق الأسمر في تحضير الوصفات الحلوة
من المفضَّل إدخال الخضراوات بكمِّيات أكبر في الوصفات
لا بُدَّ من استبدال الشي والطهو في القلَّاية الكهربائيَّة بالقلي في الزيت
في حبَّة من القطايف بالقشدة نحو 550 سعرة حرارية
في قطعة صغيرة من البيتزا نحو 320 سعرة حرارية

نصائح رجيم في رمضان، الشهر الذي يعدُّ الطعام جزءًا أساسيًّا منه، إلَّا أن الكثير من الأطعمة والمشروبات الخاصَّة بالشهر الفضيل تُعدُّ بطريقة غير صحيَّة، ومع تكرار تناولها خلال إفطارات رمضان، لا بدَّ من مواجهة أمراض السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الـ"كوليسترول" وأمراض القلب. فما هي النصائح الخاصَّة برجيم رمضان، للمواجهة؟ وكيف يُمكن تناول الأطعمة الصحيَّة، من دون حرمان؟

انفوغرافيك: نصائح رمضانية للموازنة بين الأطعمة والسعرات الحراريَّة


أطعمة رمضانية

في حبَّة من القطايف بالقشدة نحو 550 سعرة حراريَّة


في الآتي، لائحة بعدد السعرات الحراريَّة في أطعمة رمضانيَّة شائعة، مع الوقت اللازم لإحراقها من خلال ممارسة رياضة المشي أو الجري:

الصنف

السعرات الحرايَّة

الرياضة للمواجهة

حبَّة من اللقيمات

62

11 دقيقة من المشي

حبَّة من السمبوسة المحشوَّة باللحم

130

24 دقيقة من المشي

ربع رغيف من التميس

210

17 دقيقة من الجري

3 حبَّات من التمر المحشي

90

17 دقيقة من المشي

حبَّة صغيرة من البيتزا

320

58 دقيقة من المشي

حبَّة من القطايف بالمكسَّرات

340

28 دقيقة من الجري

حبَّة من القطايف بالقشدة

550

46 دقيقة من الجري

قطعة من البسبوسة

130

24 دقيقة من الجري

طبق من الفول

240

20 دقيقة من الجري

 


 

كيفية تناول الأطعمة الصحية في رمضان؟

لا بدّ من حساب السعرات الحراريَّة والاحتياج اليومي منها، مع اختيار الأطعمة والكمِّيات وفقها


الاختصاصيون في الصحَّة ببرنامج "طبتم" التابع لشركة "بوبا العربية للتأمين التعاوني"، يُشدِّدون على أهميَّة الحدّ من تأثير بعض الأطعمة الرمضانيَّة الضارَّة على الصحَّة العامَّة، وهم يدعون إلى اتباع نصائح الرجيم الآتية:
حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحراريَّة، فاختيار الأطعمة والكمِّيات منها وفقها.
استبدال شيّ الطعام أو طبخه في القلَّاية الكهربائية بالقلي في الزيت.
استبدال العسل بالمحليَّات الصناعيَّة، كما يُمكن استخدام شراب الفواكه في تحلية الحلويات.
استبدال العصائر الطبيعيَّة بالمشروبات الغازية.
استبدال الفواكه الطبيعيَّة بالحلويات.
إدخال الخضروات بكمِّيات أكبر في الوصفات.
استبدال زيت الزيتون والزبدة النباتيَّة بزيت القلي.
الاستغناء عن القشدة، واستخدام الزبادي في الحلويات.
استخدام الدقيق الأسمر في تحضير الوصفات الحلوة.
التقليل من الملح في الطعام واستبدال البهارات والتوابل به.
استخدام المنتجات الخالية من الدهون وقليلة السعرات لمكوِّنات الوصفات المختلفة.
إشارة إلى أنَّ أنواع الطعام المختلفة قد تصبح صحيَّة مع اختيار طريقة الطهي والكمِّيات المناسبة منها، وأيضًا التنويع في الصنوف الغذائيَّة في الوجبة.

شاهدوا أيضاً :رمضان 2019: خطوات تحضير بسكويت الموس بالشوكولا

 

تابعوا أيضًا:

رجيم الماء لإنقاص الوزن في أسبوع

حلويات رمضان وبدائلها من الفواكه

طرق التخسيس في رمضان

 

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X