صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

طرق التخسيس في رمضان

طرق التخسيس في رمضان
في رمضان، يُنصح بتناول الطعام ببطء، والتوقّف عن ذلك قبل الشعور بالشبع
يُنصح باستخدام السلالم بدلاً من ركوب المصعد
مشروب الخل والتفاح يعدّ من وصفات التخسيس الفعَّالة
خبراء التغذية ينصحون بتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين في رمضان
شرب عصير البقدونس مع الليمون، يوميًّا، بعد الإفطار بساعتين يحرق الدهون
الحبوب الكاملة تحتوي على ألياف غذائيَّة مُساعدة في الشعور بالشبع
عصير البطِّيخ يُساهم في إحراق دهون الجسم

طرق التخسيس في رمضان تقضي بالحرص على حسن اختيار أنواع الأطعمة المُتناولة خلال وجبتي الإفطار والسحور، مع الامتناع عن تلك الغنيَّة بالدهون، ولا سيَّما الحلويات العربيَّة. "سيدتي. نت" يستعرض في الآتي، مجموعةً من طرق التخسيس المُساعدة في شهر رمضان، بالإضافة الى بعض الوصفات الطبيعيَّة.

 

طرق التخسيس في رمضان

 

تقضي طرق التخسيس في رمضان بالتركيز على تناول الآتي:

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة، مثل: الفريك والبرغل والأرز البنِّي والقمح الكامل والشعير، فهي تحتوي على ألياف غذائية تُساعد في الشعور بالشبع.

البطِّيخ والشمَّام

 

يساهم عصير الشمام في التخسيس
عصير الشمام يُساهم في إحراق الدهون

 

البطيخ والشمَّام يمنحان الجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائيَّة المفيدة للجسم، كما إحراق الدهون بكمٍّ أكبر.

عصير البقدونس مع الليمون

إن شرب عصير البقدونس مع الليمون يوميًّا بعد الإفطار بساعتين يعمل على إحراق الدهون بشكل ملحوظ.

التقليل من الأطعمة الغنيَّة بالدهون

 

طرق التخسيس في رمضان
يُستحسن الابتعاد عن تناول السمبوسك، فهي غنيَّة بالسعرات الحراريَّة

 

يجب التقنين في تناول الأطعمة المقليَّة، مثل: السمبوسك والبطاطس التي تحتوي على الكثير من السعرات الحراريَّة.

 

نصائح التخسيس في رمضان


استخدام السلالم بدلًا من المصعد

صعود السلالم بدلًا من ركوب المصعد رياضة مفيدة في إحراق السعرات الحراريَّة على مدار اليوم.

تناول الطعام ببطء

 

طرق التخسيس في رمضان
يُستحسن تناول الطعام ببطء


يُنصح بتناول الطعام ببطء والتوقّف قبل الشعور بالشبع؛ إذ إن المعدة تحتاج إلى 15 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة.

الفلفل الحار

مادة الكابسيسن في الفلفل الحار ترفع معدَّل الأيض لإحراق الدهون، وبالتالي هي تُساعد في التخسيس، كما تكبح الشهيَّة لفترة طويلة.

تناول البروتين

ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين المتوافر في الأسماك واللحوم والدواجن والبيض في وجبة الإفطار.


ممارسة التمرينات الرياضية

 

طرق التخسيس في رمضان
ممارسة القفز على الحبل من التمرينات الفعَّالة في إحراق الدهون


ممارسة التمرينات الرياضية من الطرق المُفضَّلة للتخلًص من الوزن الزائد وإحراق الدهون. وهناك العديد من التمرينات الرياضيَّة البسيطة التي يمكن ممارستها في شهر رمضان المبارك، وأبرزها القفز على الحبل، الرياضة السهلة ذات الفوائد في إحراق الكثير من الدهون والسعرات الحراريَّة وشدِّ عضلات الجسم وتقوية عضلات الظهر.

 

مشروبات طبيعية للتخسيس في رمضان


مشروب الكمون وعصير الليمون

 

طرق التخسيس في رمضان
مشروب الكمون والليمون للتخسيس


تُضاف ملعقة من الكمُّون إلى كوب ونصف الكوب من الماء، في قدرٍ على النار. وحين يغلي الخليط، يرفع عن النار، فتُضاف شرائح حبَّة من الليمون الحامض إليه، وأيضًا عصير حبَّة من الليمون الحامض. ويُشرب هذا النقيع بعد ساعة من الإفطار، ما يُخلِّص من الوزن الزائد في رمضان.

مشروب الخل والعسل

من وصفات التخسيس المُجرَّبة؛ يُحضَّر هذا المشروب عبر خلط ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي وملعقة صغيرة من خلِّ التفاح (أو الخل الأبيض) في كوب من الماء الفاتر. يُشرب هذا الخليط، يوميًّا، قبل السحور بساعة. هذه الوصفة تُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل فعَّال.

 

بالفيديو: شاهدي رمضان 2019: تمارين رياضية قبل الإفطار

 

 

اقرئي أيضًا:

فوائد الماء الدافئ والليمون في التخسيس

خلطة زبدة الكاكاو لشد البطن بعد التخسيس

رجيم الفواكه فعال وسريع في التخسيس

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X