صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة

تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة
تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة، ومنها ركوب الدرَّاجة الهوائية
تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة، ومنها تمرين القرفصاء
تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة، ومنها تمرين الاستلقاء على الظهر
تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة، ومنها تمرين القرفصاء
تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة

تراكم الدهون حول منطقتي الأرداف والساقين مزعج، إذ يجعل الجسم مترهِّلًا وغير متناسق. وللتخلُّص من هذه المشكلة، "سيدتي. نت" اختار لكِ مجموعة من تمارين الأرداف والساقين بسيطة وسهلة للحصول على جسم متناسق ومشدود. 5 تمارين  لشدّ الأرداف والساقين، في الآتي:


1. تمرين الاستلقاء على الجانب

تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة

يساعد هذا التمرين في نحت الأرداف وشدِّها. 
كيفية ممارسة التمرين؟
يجدر الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، فرفع الساق اليُسرى وإنزالها لمرَّات عدة متتالية. بعدها، يتمُّ الاستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة، مع تكرار التمرين.

2. ركوب الدرَّاجة

تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة

يعدُّ من التمرينات البسيطة، مع الإشارة إلى ضرورة قيادة الدرَّاجة لـ15 دقيقة على الأقلِّ، يوميًّا.

3. تمرين شدّ وإرخاء المؤخِّرة

تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة

يُعتبر هذا التمرين من التمرينات البسيطة التي تُمارس في كلِّ الأوقات والأماكن.
كيفية ممارسة التمرين؟
يجدر الجلوس على المقعد، مع شدِّ المؤخرة للداخل وإرخاؤها لمرَّات عدة متتالية. ومع الوقت، سيُلاحظ المتمرِّن أنَّ هذا التمرين فعَّال في شدِّ الأرداف بوقت قياسي.

4. تمرين الكرسي

تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة

يُخلِّص هذا التمرين من الدهون وترهلات الجسم.
كيفية ممارسة التمرين؟
يجب الوقوف خلف كرسي مرتفع، مع مسك طرفيه باليدين، والبدء بمدِّ الساق اليمنى للخلف وإنزالها على الأرض لمرَّات متتالية. ثمَّ، يُجرى التبديل بالساق اليُسرى، مع تكرار التمرين.

5. تمرين القرفصاء

تمارين الأرداف والساقين سهلة وبسيطة

يعمل هذا التمرين على شدِّ البطن والأرداف، إضافةً إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يُخلِّص من ترهُّلات الجلد بالبطن.
كيفية ممارسة التمرين؟
يجدر الوقوف باستقامة، مع إبعاد القدمين عن بعضهما 55 سنتيمترًا تقريبًا، ثمّ مد اليدين للأمام، والنزول بالمؤخِّرة حتَّى الركبتين، والصعود بعدها مع شدِّ المعدة. يُكرَّر هذا التمرين من 20 إلى 30 مرَّة، يوميًا.

تابعوا أيضًا:

تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة

تمارين شد الارداف والمؤخرة

تمارين شد الجسم ونحته

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X