صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

نصائح غذائية لصاحبة جسم التفاحة

من أهم ما يميّز شكل جسم التفاحة هو تمركز الدهون في منطقة البطن والصدر والوجه، مع كتفين عريضين وساقين نحيفتين، ليبدو الجسم ممتلئاً من الأعلى ونحيفاً من الأسفل. لخسارة كمية من الدهون المتمركزة في المنطقة العليا من الجسم، تقدّم اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان* بعض النصائح الغذائية، في ما يأتي:

للتحقق من جسم التفاحة، يجب قياس الخصر بالنسبة للوركين، فإذا كانت النتيجة تفوق الـ 85 سنتمتراً، فهذا يعني أن السيدة تتمتع بجسم التفاحة. عادةً، إذا كان محيط الخصر يفوق الـ 80 سنتمتراً، فإن ذلك ينذر بمشكلات صحية، ولا سيما "الكوليسترول" و"التريجليسيريد" والسكري والضغط.

*من هنّ السيدات صاحبات جسم التفاحة؟
يتمتع بعض السيدات بجسم التفاحة، خصوصاً عند بلوغ مرحلة انقطاع الطمث، ممّا يؤدي إلى تكديس الدهون في بعض المناطق من أجسادهن. بالمقابل، هناك بعض السيدات ممّن لم يبلغ مرحلة انقطاع الطمث، إلا أنه يعاني من كمية منخفضة من "الاستروجين" بجسمه، وبالتالي يندرج ضمن الفئة عينها، فضلاً عن السيدات اللاتي يعانين من مشكلة تكيّس المبيض.
إن السيدات اللاتي يتمتعن بجسم التفاحة تتكدس لديهنّ الدهون الضارة في منطقة البطن، ما يتسبّب بتغيير معدّل السكر في الدم لديهن. لذا، يجب الانتباه من قبلهن إلى نوع الأطعمة المتناولة، ولا سيما "الكربوهيدرات"، فضلاً عن أن الدهون في منطقة البطن تزيد من نسبة الالتهابات، وتعرّض إلى الإصابة بأمراض القلب.

* للتخلّص من الدهون في منطقة البطن، يجب:
- التخفيف من تناول "الكربوهيدرات"، بحيث جعلها تحتلّ 40% من النسبة الاجمالية للأطعمة المستهلكة في اليوم، مع التركيز على "الكربوهيدرات" الصحية منها، وتقسيم هذه الأطعمة على وجبات متعددة. في هذا الإطار، ينصح بتناول حبتين من الفاكهة وشرب الحليب الخالي من الدسم واستهلاك النشويات الكاملة، كخبز القمح الكامل.
- الإكثار من تناول الألياف، التي تخفّف من امتصاص السكر، ما يساهم في تعديل مستوى "الأنسولين" بالجسم.
- تناول كمية كافية من البروتين بمعدل 30% من الأطعمة المتناولة خلال اليوم.

* نموذج غذائي عن يوم كامل:
- الفطور: رقائق من "الكورنفليكس" وشريحة من خبز القمح الكامل وشريحة من الجبن أو اللبنة وكمية من الخضر.
- وجبة خفيفة: قبضة من المكسرات.
- الغداء: حصّة من اللحوم أو الدجاج أو السمك، مع طبق من الخضر المطهوة أو النيئة، والقليل من الأرز الأسمر، أو حبة من البطاطس.
- وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة.
- العشاء: يحوي العشاء مكونات الفطور أو الغداء.

* نصائح عامة:
- يفضّل البعد عن اتباع الحميات القاسية، التي تزيد من نسبة "الكورتيزول"، وبالتالي تجعل الدهون تتركز في منطقة البطن.
- يجب التخفيف من حدّة التوتر، من خلال ممارسة التمرينات الرياضية.
- يُنصح بالحرص على أخذ قسط وافر من النوم.

شاهدي أيضاً:

تعرّفي إلى بُدع الحميات الرائجة

التفاح والماء سرّ الحمية الناجحة

8 نصائح تحميك من البدانة

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X